بسم الله الرحمن الرحيم
انا حبيت ابتدى فى القسم ده باول موضوع
ياعنى جبتلكم حبة معلومات وحبة تمارين وحجات كده هتعرفوها لما تشوف باقلى الموضوع
اتمنى لكم الاستفاده
اولا يجب معرفة ان مفهوم اللياقة البدنية
لايقتصر على التخسيس فقط كما يتوهم البعض .. ولكن هذا المفهوم نشأ بسبب ان نمط
الحياة العصرية التي نعيشها قد ولدت فينا ما يسمونه الصينيون بالنسيان البدني بسبب
الخمول وشبه التوقف عن الحركة
وهذا النسيان ناتج بسبب ان الغالب على حركاتنا في المدينه هو الحركات الافقيه والغالب
عليها ايضا الحركات التاي تقل فيها الالتفافات والانحناءات .. ولذا فانه يمكن القول ان اللياقة البدنيه تساعد على
1- اعادة تأهيل القدرة للتعامل مع وزن الجسم بين الجهات الافقيه اليمين واليسار والامام والخلف والعكس وبين المشتويات الرأسيه الاعلى والاسفل والعكس خلال الثبات والحركة
2- اعادة تأهيل القدرة البدنيه على الالتفاف والانحناء افقيا ورأسيا
3- تخسيس وزن الجسم
ولذا فانك قد تجد انسانا بدينا ولكنه يستطيع ان يتحكم بنقل ثقل وزنه خلال الثبات والحركة كالمشي والجري..بينما تجد النحيف قد لايستطيع ذلك ..فالسمنه اذا ليست الاصل في المشكلة بالنسبة للياقه البدنيه وانما هي الفرع ..فقد تكون سمينا ولكن لياقتك حسنه وهو ما نحاول ان نقدمه انشاء الله في هذه الابحاث.
اولا مهارهسمو الرجل الطائر اوعى حد يفهم غلط اسمها كده والله
يجب ان تعرف ان حياتنا المدنية قد فرضت علينا نمطا سلوكيا من الحركة يغلب عليها افقية الحركة ..فنحن حينما نذهب الى المدرسة الى الجامع الى المكتب الى...تغلب على حركتنا البعد الافقي ..على عكس المناطق الجبلية والذين تغلب على حركاتهم البعد الرأسي صعودا وهبوطا
اضافة الى اننا لو حسبنا كم الساعات التي مكثنا فيها جالسين منذ الطفولة الى اليوم لوجد الواحد منا اذا ما قام بأحصائية دقيقة للساعات التي قضاها في الجلوس في المدرسة في البيت في المذاكرة في السيارة في الحديقة في..الخ لوجد ان عدد الساعات كبير جدا جدا
اذا علينا ان نهتم بالحركات الرأسية والتي تساهم في
1- معالجة النقص الحاصل بسبب ذلك الحال
2- ضمان احراق اكبر قدر من السعرات الحرارية
3-تحسين مهام ووظائف القدرات السمعية والحسية والبصرية حسيا ومعنويا عندنا
يجب ان تفهم ..ان تفهم..ان تفهم ان المدنية سببت لنا البلادة والخمول في عمل ال Nlpعندنا حسيا ومعنويا..
اقبض يديك ومدهما جانبا وحافظ على استقامتهما تماماً..ثم ابدأ بتحريكهما كما يحرك الطائر جناحيه من الأعلى إلى الأسفل شرط مهم جدا أن تغلق فمك وتتنفس من أنفك وتأخذ الهواء عندما ترفعهما وتخرج الهواء عندما تنزلهما وباطن الكف لليدين يشير إلى الأسفل عند الحركة هذه..
وأهم متطلب لهذا التمرين يكمن في بقاء مفصل المرفقين ثابتاً بحيث يكون مصدر الحركة من مفصل الكتفين ,ولتثبيتهما في البداية يمكنك أن تصنع تجويفه كرتونية تمتد من فوق مفصل الرسغ إلى أسفل مفصل الكتف ترتديهما عند ممارستك هذا التمرين الهام لكي يضمن لك تثبيت مفصل المرفقين عن الحركة كما يجب أن تضمن بأن حركة اليدين تكون تماماً في مستواها المطلوب والمتمثل بخط اليمين واليسار الذي على جانبيك..ولكي تحقق هذا المطلب يمكنك في البداية أن تلصق ظهرك بالحائط كضمان لعدم دخول حركة اليدين إلى زوايا جهات الخلف يمين والخلف يسار أو الأمام يمين والأمام يسار . مهم جدا
ثانياً: الفرع
مد يديك إلى الجهات الأخرى وحركهما بنفس الكيفية المشروحة في الأصل .
يجب ممارسة مهارة سمو الرجل الطائر كل يوم وبنفس الكيفية المشروحة وتبدأ لمدة خمس دقائق ثم تزداد إلى حسب استطاعتك مهم انها لا تقل عن خمسه دقائق
ومما يجب أن تعلمه بأن مهارة- سمو الرجل الطائر- قد تسبب لك في البداية أعراض جانبية من ألام وأوجاع سببها حقيقة هو الضمور في عضلات وأوتار وأعصاب الجسم الناشئة بسبب نمط الحركات الأفقية التي تقوم بها أجسامنا في المدينة- ذلك أن مهارة الرجل الطائر تعمل على إجبار عضلة القلب على ضخ الدم رأسياً وتقوم هذه الحركات بدور الكباس الضاغط عند تحريكهما بين الأعلى والأسفل بسرعة وشدة وقوة بالتوافق مع التنفس كما شرحنا سابقاً فتعمل على معالجة الضمور بضخ الدم رأسياً بين الأعلى والأسفل.. ذلك أن نسبة الرأسية في الإنسان أكثر من نسبة الأفقية كما في الحيوانات وهذه خلقة الله للإنسان
أنه إما أن يسموا إلى الأعلى بالطاعات والعبادات أو يتسفل إلى الأسفل بالمعاصي والسيئات وقد كان ذلك الأصل في خلقة الله للإنسان فهو كان في الجنة وأنزله الله الأرض فهو إما أن يصعد إلى ما كان عليه أو أن يتسفل أسفل سافلين والآثار في ذلك كثيرة منها قوله:
( لقد خلقنا الإنسان في أحسن تقويم )
فربط الله عزوجل بين الخلقة الظاهرية التي خلقها الله للإنسان وبين التسفل المعنوي والحسي واستثنى تبارك وتعالى الذين آمنوا من هذا التسفل .
فالعلاقة بين الأعلى والأسفل هي الأصل في خلقة الله للإنسان قال تعالى :
1) " إليه يصعد الكلم الطيب والعمل الصالح يرفعه"
" يرفع الله الذين آمنوا منكم والذين أوتوا العلم درجات"
ولهذا كان التوافق كونياً في خلقة الله تبارك وتعالى للإنسان بأن جعل الله تبارك وتعالى تقويمه الشكلي بأن تكون نسبة الرأسية أكثر من نسبة الأفقية.. ولهذا فقد ذم الله الجنوح إلى العلو والتعالي الباطل في أكثر من موضع :
والمشكلة التي نعاني منها بسبب هذه المدنية ونمط الافقيه الزائدة فيها هو زيادة المائية والتي اكسببت الnlpفينا البلادة والكسل وهو ملاحظ ..وهو ما يعني اننا بحاجة الى تمرينات تزيد من الناريه الغضبية - اي الاحراقيه - لان بعض الجوانب في القدرات الحسية والبصرية والسمعية لاتتحسن الا بالنارية الاحراقية -العرق الجهد المشقة الكدح-
وهناك تمرينات تزيد من النارية الغضبية في الدم وهناك تمرينات تنقص من النارية الغضبية في الدم و ما دام أن تغيير الحركة يؤدي إلى إنقاص النارية الغضبية فلابد أن هناك حركات تؤدي إلى زيادة النارية الغضبية..
ومثلما أن هناك نارية غضبية مذمومة هناك نارية غضبية محمودة لقول عائشة رضي الله عنها أن النبي صلى الله عليه وسلم (كان يغضب عندما تنتهك محارم الله )
والغضب مثل ما أنه يسكت أي يسكن ويهدأ يمكن أيضاً أن يثور ويهيج وأن الأصل في تنمية الشدة في القتال يكون سببه تمرينات في الحلم
قال صلى الله عليه وسلم
( ليس الشديد بالصرعة ولكن الشديد من ملك نفسه عند الغضب )
أي الحلم عند الغضب , و أحد أبواب كسب الحلم لنيل الشدة عند القتال يتحقق بالمشقة والكدح وتعلق بالسنن الكونية والعقلية بحيث أنه قد يكون نافعاً في زمن ما ولأناس ما تقرير التربية المبينة علة أساس الجهد والمشقة والكدح وقد يكون في زمن ما
خلاصة القول... أقول بأن مهارة سمو الرجل الطائر هي من أحسن التمارين المؤدية بعون الله إلى معالجة النقص المتسبب فينا هذا الزمن
بالنسبة للإيناث عليهن يعكسن الكيفية فمثلما ان الرجل يجب ان يحرص على ثباتية مفصل المرفقين والرسغين يجب ان تحرص الانثى على عدم ثباتيتهما عند اداء هذا التمرين هذا الكلام مهم جدا وذلك حتى لايتأثر شكلهن الخارجي فتزداد حجم الكتفين وهو غير مطلوب ولا مرغوب لهن ( هههه )
المهارة التي سنشرحها اليوم اسمها مهارة العصر الثعباني
هناك سر في شكل 8 الرقمي ....يجب ان ترسم - رجل على الارض ويكون طوله بطول الشخص بينما قطر الدائرتين ثلث طول الشخص .. ويجب ان تكون الدائرتين بيضاويتين ..كانك وضعت بيضه فوق بيضه ولكن طبعا ببعدين حينما ترسمها على الارض
اتضح ان نمط الحياة المدنية تسبب - ترهلات- شحميه دهنيه في الجسم ..وتعتبر هذا المهارة والمستنبطه اصلا من قوله تعالى
(( والله خلق كل دابة من ماء فمنهم من يمشي على بطنه ومنهم من يمشي على رجلين ومنهم من يمشي على اربع))
فقوله تعالى (( يمشي على بطنه))..اي الزواحف - الثعابين..الخ-. والتي ترسم حركتها الزحفيه منحنى جيبي له مركبات على المحاور السينية والمحاور الصادية..تكون لنا بجمع مفاهيمها شكل8 الرقمي..والذي اصلا يمكنك ان ترسمه بكيفية مضبوطه مكونا 14ضلع تتقاطع في 13 نقطه تعبر اصلا عن الكف الايمن والايسر والمرفق الايمن والايسر والكتف الايمن والايسر والقدم اليمنى واليسرى والركبه اليمنى واليسرى والورك الايمن والايسر والنقطه موضع التقاء الدائرتين في وسط شكل 8 تعبر عن منطقة الخصر - الحزام
انا عارف انو صعب الفهم بس انا بسطو على الاخر على شان تقدرو تعملو التمرين بس حاولو معلش
يجب ان يمارس الرجل والمرأة المشي على هذا الشكل ..ولكن بالحرص على ثباتية مفاصل المرفقين والركبتين قدر الامكان اثناء المشي ..الامر الذي سيجعله يحس ان ثمة تقلصات عصريه تقع على منطقة الوسط..تلك المنطقة الحيويه والمتعلق بها القدرة والكفاءه والطاقه
بداية يمكنك رجل او امرأة فقط ان ترسم الشكل دون ان يكون له اضلاع ونقاط تقاطع حتى تتآلف مع المشي على الشكل الى ان تشعر انك متمكن من المشي على الشكل فترسم الشكل بشكله المطلوب ..بأضلاعه ال14ونقاط تقاطعه ال13..فتمشي على الاضلاع..بتحقيق خاصية ثباتية مفاصل المرفقين والركبتين..كل ذلك من اجل ان اكسبك قدرة واستطاعة على التحكم بعضلات المنطقه الوسطى المعدة والخصر والعانه..الخ..فتظهر عندك قدره على تحريكها مستقبلا بما يشبه حركات الرقص الشرقي ان سمح لي التعبير من اجل تفهيم الناس .
ان هذه اول خطوة للتحكم بالاصل الذي تنطلق منه الطاقه في الانسان.. ومن الاشياء المساعدة والعامة للوصول الى هذه المهارة والتي تساعد بلا شك على عصر الشحوم وتقليص حجم اللحم في الجسم ليظهر بمظهر التناسق والفاعليه والجمال ان تمشي على الشكل ويديك الى اعلى رأسك متشابكتي الاصابع مهمه الحته دى ..وحينها ستكتشف سر خطير وفعال بسبب هذه الحركة
ستجد ان هذا الوضع يولد لديك قدرة عصريه في الجسم تشبه عصرات الثعبان وهذا هو السر ..ان تصل الى القدرة على احداث نوع من المقدرة العصرية الثعبانية لتخرج بها الشحوم والدهون وتذيبها انشاء الله وتعمل على تقليص حجم اللحم في جسمك بشده عن طريق العصر
انها مهارة جدا فائقه ومستنبطه من قوله تعالى (( يمشي على بطنه))
بعد فترة يمكنك ايضا ان تمشي - على نقاط التقاطع التي بين ال14 ضلع بمقدمة القدم والكعبين مرفوعه عن الارض وهنا تكون قد انتقلت الى مرحلة هامة وحيوية
ان العضلات التي تكتسب القدرة على العصر في المنطقة الوسطى
يمكن للمرء بعد ثلاثة اشهر ان يجري ايضا على الشكل . واليدين متشابكتين الى اعلى الرأس ليحقق فوائد عظيمة سيلحظها انشاء الله من هذه المهارة والمستنبطه من قوله تعالى
(( يمشي على بطنه))
يمكنني ان افصل في هذا التمرين بشكل احسن انشاء الله..سأدلكم على الكيفية التي تجبركم حتما على اكتساب مهارة العصر الثعباني والوصول الى تلك المهارة غصب عنك بفعل ممارستك هذا التمرين
يجب ان نرسم الشكل 8 بهذه الطريقة
ارسم خطين متقاطعين بطول حوالي 150-170سم..
بحيث ان هذين الخطين ليسا متعامدين وانما يشيران الى الجهات التاليه
شمال الشرق وشمال الغرب وجنوب الشرق وجنوب الغرب.. ومن نهاية الخطين المتقاطعين شمال الشرق وشمال الغرب ارسم خطين مستقيمين نحو الشمال بطول 50-70سم.. ومن نهية هذين الخطين ايضا ارسم خطين بحيث يشيران الى شمال الشرق وشمال الغرب بطول 30-50سم ثم صل بين نهايتيهما ليتكون معك شكل بيضاوي من سبعة اوجه
وبنفس الطريقة لنهاية الخطين السفليين الذان يشيران الى جنوب الشرق وجنوب الغرب ارسم ايضا خطين من نهايتيهما خطين بطول 50-70سم ثم من نهايتيهما بطول 30-50 سم ثم اوصل نهاية الخطين
سيتكون معك شكل ثمانية الرقمي
كما قلنا باربعة عشر وجها وثلاثة عشر نقطة تقاطع..
ياجماعة المشي على هذا الشكل باستمرار سيورث فيك جبريا وغصب عنك دورة الطاقة الحيوية والتي يسميها الصينيون دورة الوخز الطاقية نسبة لنظرية الوخز الابري
ستجد انك جبريا حينما تتحول منخلال مشيك على الشكل من ضلع الى اخر ومن زاوية الة اخرى انك ترسم بكل عضو في جسمك شكل 8 الرقمي والتي يقول الصينيون انها تعبر عن دورة الطاقة للوصول الى المقدرات الفعالة ...
..
من المهم معرفة ان مسمى اللياقة البدنيه لم ينشىء
اصلا الا بسبب نمط الحياة المدنية التي نعيشها .. ومقصودها اعادة تأهيل الانسان ليستطيع ان يمشي ويجري وينحني ويلتف و..الخ من متطلبات فاعلية الجسم لممارسة حياته
...والسبب ان نمط الحياة التي نعيشها قد سبب لنا نسيان بدني على اداء كثير من المهام الحركية المطلوبه مثلا عند احتياجك مثلا لتغيير اطار سيارتك في وسط طريق مبتعد عن الناس ..او اضطرارك للجري في مكان كوسط الشارع مثلا لتنجوا بنفسك او اضطرارك للقفز من محل قد يهوي بك..او حاجتك لتغيير لمبة البيت في المطبخ او...
كفايا كده انا تعبت بصراحة اعد اعملكو فى تماريت انا عرقت كفااايا
شكرا لاستضافتكم ليا وانتظروا كل تمرينات الليقاة البدنيه من الكابت محمود ههههههه
( بيكهام ياعنى )
تمنياتى لكم ان تجرو هذا التمارين بسهولة ويسر
الجمعة مايو 13, 2011 10:17 am
