الجميع يبحث عن جسم رياضي، ولياقة بدنية عالية، ولكن هذا لن يحدث إلا بالمواظبة على التمارين الرياضية اليومية. وعليك اتباع هذه الخطوات من أجل الابتعاد عن مخاطر قد تصادفك عند قيامك بالتمرينات.
1) الإحماء الثابت يقلل من خطر الإصابة
يقوم الناس أثناء الإحماء بتمديد جسمهم عادة. ولكن فعل ذلك قبل البدء في التمرينات يمكن أن يؤثر على أدائك بل يمكن أيضاً أن يزيد من خطر الإصابة خاصة في أوتار الركبة، ويحدث هذا خاصة مع العدائين.
فهناك أبحاث تثبت أن الذين يقومون بذلك قبل الجري يصابون في الركبة. ويفضل ألا يمارس هذا التمرين وأن تمارس تدريبات أخرى مختلفة لتنشيط العضلات وتعزيز السيطرة عليها.
2 ) فقدان الوزن يجعل مظهرك جيداً
يساوي معظم الناس بين فقدان الوزن والحصول على مظهر جيد، هذا غير صحيح. فتقوية الجسم وتحسين مظهر عضلاته له شروط، فأعباء التمرين الشاق حتى لو كان الجري لثلاثة أميال فقط يؤدي لإضعاف الجسم بالكامل فلا يعطي المظهر الجيد أو العضلات المرغوبة.
ولكن يمكن تقليل الوزن من خلال تمارين أكثر كفاءة وأقل إجهاد مثل ركوب الدراجات الهوائية والانزلاق، فهذا يمنع جسمك من أن يصبح فعالاً وبالتالي لا يزيد من اضطراب التمثيل الغذائي.
3) التمرين لمدة أطول ينقص وزنك أسرع
إن هذا الجهاز يمكنه حرق نسبة أكبر من الدهون مما يساعدك على إنقاص وزنك، قد يكون ذلك مغرياً. ولكن عدد قليل من الناس يدركون أنهم يحرقون فعلاً أعلى نسبة من الدهون أثناء فترات الراحة (هناك نحو 70% من الطاقة تحرق من الدهون).
وتؤكد الكثير من الأبحاث الحديثة أن التخلص من الدهون يحتاج لتكثيف وقت التمارين بحيث يتم ممارسة أكبر كمية منها في أقل وقت، لكن هذا يحتاج لأشخاص لديهم قدرات خاصة لتحمل هذه الأعباء.
4) وجوب تناول أطعمة تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات قبل التمرين
هناك بعض المميزات في تناول أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات للرياضيين. لكن أسيء تعريف الكربوهيدرات بأنه يشمل تناول أطعمة مليئة بها مثل المكرونة، فتناولها هو الخطأ الأكثر شيوعاً، فالإفراط فيها يقلل من توفير الطاقة ويؤدي إلى تخزين الدهون.
ويمكن أن تتسبب الكربوهيدرات أيضاً في شعور الإنسان بالتعب. وهناك خيار أفضل وهو تناول وجبة متوازنة تحتوي على بروتين مثل اللحوم والأسماك والخضروات. وهذه الوجبة توفر لجسمك طاقة نموذجية تساعدك في جعل جسمك رشيقاً.
5) الجري السريع كافي للإحماء
الكثير من الناس لا يجرون عملية الإحماء قبل البدء في ممارسة الرياضة، وهذا خطأ شائع، فهناك بعض الفوائد من إجراء الإحماء قبل الجري، فهو يزيد من معدل الدورة الدموية وينشطها ويمكن أن يساعد في مرونة عضلاتك ويفعل القليل لتحفيز الجهاز العصبي . وعدم ممارسة الإحماء يؤدي إلى خفض مستوى مقاييس الأداء مثل القوة والسرعة والتوازن.
وتتكون عملية الإحماء من تحريك المفاصل والعضلات وزيادة تمددها وتسريع معدل الدورة الدموية.
6) حمل الأوزان الزائدة أفضل
في محاولة للتسريع من معدل الحصول على القوة والأداء الأفضل، يعتقد بعض الناس أن إضافة المزيد من الوزن للأحمال يؤدي لنتائج أفضل وأسرع. ومن أجل تكيف جسمك على هذه الأحمال، فإن الأمر يتطلب وقت كاف لذلك. في حين أن الأحمال الزائدة في فترات وجيزة ستؤدي إلى آثار ضارة على أدائك بعد ذلك.
فقد سمع كثير من الرجال أنه لإتقان تمرين معين، فإن الأمر يتطلب 10 آلاف ساعة. قد يكون ذلك صحيحاً في بعض الحالات، ولكن من المهم أن نتذكر أن كل شيء يحتاج لجدول زمني واقعي يتحمله الجسد.
7) قوة التحمل لا ترتبط بالقدرة على الجري لمسافات طويلة
يعتقد الكثيرون أنك تحتاج لقوة تحمل عالية لتتمكن من الجري لمسافات طويلة، لكن رغم قوة تحمل رافعي الأثقال فإنهم لن يستطيعوا مجاراة عداء متمرس، الأمر يحتاج فقط لتمرينات مخصوصة، فالمفتاح الرئيسي للجري هو السرعة والتي تعتمد على قوة العضلات التي تتحرك أثناء الجري.
فعملية الجري هي قطع مسافة بأقصى سرعة وليس تحملها، لذا فالاحتياج لتمرينات لزيادة السرعة أهم من تمرينات التحمل.
حذاء كرة السلة يحمي من الإصابة
صممت أحذية كرة السلة لحماية الكاحل بالأساس، ولحمايته أصبحت تنقل الحركة منه إلى الركبة مما يشكل أزمة كبيرة فمخاطر الإصابة في الكاحل تنخفض مقابل ارتفاع مخاطر الإصابة في الركبة وهو الأمر الأصعب كثيراً.
9 ) جلسة القرفصاء لها آثار ضارة على الركبة
هناك نظريات تقول إن تلك الجلسة تؤدي لإضرار الركبة لأنها عند ثنيها تتحمل 9 أضعاف وزن جسمك، وجاءت هذه الفكرة من استنتاج الأطباء أن حالات الألم من الركبة التي تأتي إليهم من أشخاص قاموا بجلسة القرفصاء لمدة طويلة وهذا استنتاج منطقي، لكن ينقصه شيئاً هاماً، وهو إن هؤلاء الأشخاص يعانون في الأساس من مشكلات في الركبة وإنهم لا يمارسون التمرين بشكل صحيح، فالمفترض أن تكون زاوية الجسم وزاوية ثني الركبة متماثلتان.
10) تمارين البطن الطريق الأفضل لتكوين عضلات بالبطن
لقد انخدع الجميع، بما في ذلك النخبة، بهذه الأكذوبة والاعتقاد الخاطئ. فتمارين البطن ليس لها علاقة بتكوين عضلات في هذه المنطقة. فوجود هذه العضلات يعتمد كلياً على عدم وجود الكثير من الدهون، وهي تأتي مع التمارين المختلفة التي تمارسها ولا تعتمد على تمرين بعينه.
الجمعة مايو 13, 2011 10:32 am
